О здоровье

Чтобы чувствовать себя здоровым и сильным, достичь равновесия и гармонии, не нужно истязать себя строгими диетами, полностью отказываться от "вредных" продуктов, и не вылезать из спортивного зала. Быть в форме, значит жить насыщенной жизнью, получать удовольствие от занятий любимыми видами спорта, питаться не только правильно, но и вкусно, быть в гармонии со своими чувствами и душой.
Вот несколько основных моментов:
Любая физическая нагрузка идет на пользу. Большинство из нас слишком мало двигаются. Прогулка быстрым шагом, подъем по лестнице - замените транспорт и лифт в течение рабочей недели. Выбирите активный отдых в выходные. Даже 10-минутные нагрузки положительно влияют на обмен веществ - вы будете лучше себя чувствовать независимо от того, удастся ли вам похудеть или нет.
Спорт полезнее похудания. Сила, здоровье и хорошее самочувствие не зависят напрямую от показаний стрелки весов. Кроме того, от лишнего веса быстро избавиться нельзя, а физические упражнения дают немедленный оздоровительный эффект.
Фитнес полезен не только для физического, но и для психического здоровья. Активные люди более уверены в себе, стрессоустойчивы, уравновешены.
Фитнес включает и духовное начало. Если жизнь имеет смысл, цель, приносит удовлетворение, то это поможет вам сохранить здоровье. Сделать свою жизнь более одухотворенной несложно. Порадуйтесь солнечному утру, произнесите про себя слова благодарности за новый день, отправтесь на прогулку и полюбуйтесь природой.
Измените образ жизни - и многие проблемы будут решены
Найдите для себя оптимальное сочетание здорового питания и активного образа жизни - и вам не придется больше беспокоиться о своей фигуре и своем весе.
Больше никакого подсчета калорий!
Сбалансированное нежирное питание избавляет вас от тягостной необходимости подсчитывать калории. А если вы подключите еще и физическую активность, то сможете полакомиться большим куском сливочного торта, не думая о последствиях. Со временем вы без труда сможете поддерживать индивидуальный баланс, не вычисляя энергоемкость продуктов и ваше расходование калорий.
Больше никаких проблем с весом!
Поправилась, похудела, еще больше поправилась. Теперь с этим покончено! Без особого напряжения вы будете поддерживать тот вес, при котором хорошо себя чувствуете. Небольшие отклонения можно без труда выровнять, к примеру, при помощи одного дня на фруктовой диете или одной дополнительной тренировки выносливости.
Полнота жизненных сил и активность до глубокой старости!
Сбалансированное питание и регулярная физическая активность будут поддерживать вас в хорошей форме до глубокой старости. Чем раньше вы начнете жить по этому принципу, тем легче вам будет приспособиться. И тогда ваше тело долго будет радовать вас.
Факторы риска снижаются!
Подарите себе и своему организму большую порцию здоровья. Артериосклероз, сахарный диабет, инфаркт и инсульт это лишь некоторые заболевания, риск которых вы значительно снизите на радость своему здоровью.
Здоровое пищеварение!
Ваше пищеварение естественным путем регулируется при помощи сбалансированного питания. Физическая активность дополнительно стимулирует функцию кишечника. Ни запоров, ни поносов, ни вздутий, ни изжоги. Это облегчает жизнь.
Здоровый сон!
Органы пищеварения функционируют наилучшим образом. Ничто больше не лежит камнем в желудке, не давая заснуть. После активного дня вы чувствуете приятную усталость и прекрасно спите.
Красивые волосы, кожа, ногти и зубы!
Сбалансированное питание предотвращает недостаток в организме витаминов и минеральных веществ. Здоровые зубы, сильные волосы, крепкие ногти и красивая кожа естественные последствия этого. Благодаря спорту усиливается кровообращение, что способствует улучшению внешнего вида.
Больше самоуверенности!
Здоровье и спорт не просто дарят красоту если вы чувствуете себя красивой, растет и ваша уверенность в себе. Это усиливает ваш блеск, и вы становитесь еще более привлекательны для себя и окружающих.
Хорошее настроение!
Кто с утра хорошо выспался и отлично себя чувствует, улыбается своему отражению в зеркале уже с первого взгляда. Дарите улыбку и хорошее настроение всем окружающим.
Лучшее средство против стресса!
Теперь вас уже ничто не выведет из себя. Телесное равновесие, обусловленное сбалансированным питанием и физической активностью, ведет к приятному чувству приятного равновесия. Так вы сможете лучше справляться с любым нагрузками. К тому же кто как следует выкладывается во время занятий спортом, избавляется от сресса.
Работоспособность на своем рабочем месте!
Неважно, занимаетесь ли вы менеджментом или домашним хозяйством и воспитанием детей. В быту от вас требуется самая большая производительность. Кто живет в ладу с собой, тот более уверен в себе и лучше знает границы своих возможностей. Поэтому вам будет легче справляться со своими обязанностями.
Как сделать тренировки регулярными
Секрет отличной физической формы - тренировки, вошедшие в привычку.
Ставьте перед собой конкретные задачи. Определите, что, где и когда вы будете делать. В течение первого месяца не делайте себе никаких послаблений. Вы должны проявлять железную волю, пока тренировки не войдут в привычку.
Главное - не результат, а процесс. Планируйте не "похудеть на 2 кг", а "3 раза посетить тренажерный зал".
Сделайте занятия приятными. Подберите удобную и красивую одежду, захватите плейер с любимой музыкой.
Не ждите слишком быстрых результатов. Возможно, первые положительные сдвиги наступят сразу же, но потребуется несколько месяцев, чтобы изменения стали явными.
Заручитесь поддержкой. Вам будет труднее нарушить свои планы, если вы поделитесь ими с близкими, коллегами по работе, друзьями. Оптимальный вариант, если вы найдете партнера для тренировок.
Дух победы
Что посоветовать проигравшему?
Человек сам хозяин своей жизни, потому во всем происходящем может винить только себя самого. Важно сконцентрироваться не на обвинение, а на анализе ошибки. Сделав выводы, от самого поражения лучше абстрагироваться. Слишком сильные эмоции могут здорово выбить из колеи. Это относиться и к положительным эмоциям, они могут сделать победу даже хуже поражения. Этот рецепт прекрасно подходит и для спорта, и для бизнеса, и для личной жизни.
Не держите зла
Затаенная обида способна не только испортить настроение. Она может стать причиной головной боли, неприятных ощущений в области шеи и спазмов в желудке. Не разрушайте собственное здоровье - простите обидчика. Пострарайтесь взглянуть на ситуацию не изнутри, а сос стороны. Чтобы избавиться от раздражения, сделайте несколько глубоких вдохов, сконцентрируйте все внимание на дыхании.
Спорт - это действительно полезно
Когда вы в форме, вы чувствуете себя лучше во всех отношениях. Фитнесс делает вас выносливее, душевно уравновешеннее и вообще привлекательнее.
Американцы заразили полмира своим «фитнес-движением», и по сей день большинство вариантов этой идеи все еще приходит оттуда. Европейцы тоже давно по достоинству оценили преимущества «Body power»,«активного тела». Слово «фитнес» стало знаком определенного жизнеощущения. Оно происходит от слова «годиться» и выражает гармонию тела и духа — в основном через физические тренировки. Душевное равновесие и свежесть духа вытекают из тренировок как следствие. Этот процесс давно описан медиками и психологами и научно доказан.
Фитнес означает активную заботу о здоровье, потому что тот, кто доволен своим обликом и своей работоспособностью, реже болеет. При этом почти неважно, какой способ тренировок вы выберете себе. Растяжки или аэробику, танцы, греблю, плавание или каратэ — главное, чтобы вы ощущали успех и получали удовольствие. Только тогда у вас будет достаточная внутренняя мотивация для регулярных занятий, и вы осознанно сможете выбрать себе подходящий вид спорта.
Красивее, деятельнее и с лучшим настроением.
• Кто регулярно занимается спортом или вообще много двигается, тот получает совсем иное ощущение своего тела, чем в состоянии вялости и малоподвижности. Если вы в форме и ходите выпрямившись, и сидите прямее, и кажетесь увереннее в себе, у вас совсем другое воздействие на окружающих, чем у человека, который волочит ноги и сутулит плечи.
• При интенсивных спортивных тренировках, доходящих до максимальных нагрузок, гипофиз вырабатывает гормон эндорфин. Он порождает эйфорическое состояние, и этого многим достаточно для того, чтобы продолжать регулярные занятия. Даже если действие этого «гормона счастья» непродолжительно, связанное с ним ощущение расслабления положительно сказывается на настроении. Это наблюдение позволило психотерапевтам рекомендовать пациентам в случае депрессии и регулярные пробежки.
• Благодаря глубокому дыханию во время занятий спортом тело получает дополнительный кислород. Он разносится кровью ко всем клеткам, а это среди прочих плюсов активизирует регенерационную способность кожи. Фитнес имеет также и косметическое значение.
• Спорт и движение сглаживают стресс. Если у вас сразу после напряженной ситуации есть возможность интенсивно подвигаться, воспользуйтесь ею, это ускорит распад стрессового гормона адреналина. Но и регулярные занятия спортом по вечерам и в выходные дни в целом понижают стрессовый уровень и укрепляют нервы.
• Благодаря снятию стрессов и лучшему кровоснабжению мозга улучшается также способность к сосредоточению, обучаемость и творческие возможности. Это преимущество особенно пригодится вам в пору экзаменов и во время профессиональных перенапряжений.
• Поскольку мускулатура благодаря спортивным тренировкам укрепляется и становится упругой, изменяется также и силуэт тела, пропорции фигуры становятся гармоничнее. Расход калорий благодаря спортивным тренировкам приходится в основном на вес тела, хоть и не значительно. В отношении потери веса более решающую роль играет при этом ускорение обменных процессов и нормализация аппетита. Оба фактора — и лучшее усвоение пищи, и уменьшение аппетита — благоприятствуют стройности фигуры.
Измени себя
Многие из нас периодически вполне искренне и решительно обещают себе начать новую жизнь. Бросить курить, заняться спортом, сбросить лишний вес. Мы твердо убеждены: стоит набраться решимости - и можно одним махом все изменить. Но обычно энтузиазма хватает на месяц-другой. Все мы ожидаем мгновенных результатов и считаем кардинальные изменения самым простым и подходящим способом. Объедаясь за праздничным столом, утешаем себя тем, что с завтрашнего дня - строжайшая диета. Однако сила воли подводит, все возвращается на круги своя и вновь - мечты и грандиозные планы.
Выберите другой подход! Использование силы воли подобно применению грубой силы. Лучше быть добрее к себе. Приложите разум. Постарайтесь увидеть проблему как часть системы, которая включает себя ваш режим работы, привычные способы отдыхать, мнение друзей, семейный уклад. Убедитесь, что таких факторов много. Отнеситесь к здоровому и активному образу жизни как к эволюционному процессу, который состоит из небольших достижений. Создайте программу, которая поможет постепенно изменить весь стиль вашей жизни. Большинство наших привычек не врожденные, а приобретенные путем многократного повторения одних и тех же действий. Гораздо важнее не начать новую жизнь, а сделать ее привычной. В первое время может быть очень трудно, но при многократном повторении любые действия даются все легче, пока не будут доведены до автоматизма.
Выявите барьеры. Без срывов не обойтись, ваша задача - отслеживать в каких ситуациях
вы срываетесь и выработать стратегию поведения в них. Отрицательный результат - это
не всегда поражение. Скорее это часть ответа на вопрос, что стоит делать, а чего избегать
в стремлении изменить себя. Например, вы употребляете спиртное, чтобы успокоиться -
подумайте, может вам лучше поговорить с кем-то из близких, прогуляться пешком,
принять душ - найдите для себя способ отвлечься.
Вместо того, чтобы подавлять свои желания, отдавайте им должное, признайте
их существование и найдите пути управлять ими. Иногда лучше немного скорректировать
модель поведения, чем отказаться от привычки полностью. Например, если вы привыкли
во время чтения что-то жевать, пусть это будут фрукты, а не печенье.